天气越来越热，胃口越来越不好，有几个妈妈却跟我说自己越来越胖，我以为她们是跟我开玩笑，前两天遇到我才相信，真的是比前两个月胖了，每天也运动，那为啥呢，聊天的时候才明白，原来是饮食没控制好，每天靠西瓜、奶茶续命，偶尔嘴馋半夜三更还要撸串，那是真的不容易瘦，还更容易长胖。
西瓜、奶茶、宵夜，讲真，这都是减肥的大忌，西瓜、奶茶偶尔为之，宵夜真的是得戒，减肥三分运动七分吃，饮食上还是要好好控制的，我自己两个月下来瘦了一大圈，减脂餐功不可没，都说减脂餐难吃，没法坚持，我觉得还好，早餐、晚餐会比较简单，午餐，我是要吃饱吃好的，尽量把喜欢的都安排在午餐，补充能量身体又没负担，我的减脂午餐她们看了都说我又瘦又会吃，是真的健康美味，也不用饿肚子，现在整理出来，给她们参考，觉得有用，你不妨也收藏起来。
照烧鸡胸肉、红甜椒、糙米饭、胡萝卜汁
中午是一定要吃饱，喜欢吃的都安排上，需要注意少油少盐就可以了，主食也是少精米精面，多粗粮杂粮，肉类就选鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛肉这些，个人会更喜欢白肉，吃起来很嫩，做法也是越简单越好，少油煎一煎，清蒸都可以，很鲜。
三色藜麦饭、清蒸黄花鱼、玉米、黄瓜
藜麦这两年突然兴起，减脂、健身热门主食，真的，没吃过藜麦都不好意思说自己在减肥，黄花鱼、玉米、黄瓜，吃起来健康美味，不挨饿也能瘦。
糙米红米饭、水煮大虾、白灼秋葵
糙米、红米口感都比较粗，但是吃了是真的对身体好，虾肉富含蛋白质，秋葵可以保护我们的胃黏膜，都是营养丰富饿食物。
藜麦糙米饭、芦笋、藕片、蚝油煎鳕鱼肉
糙米、藜麦，减脂期是离不开它们了，平时也经常吃，这半年几乎没怎么吃米饭，蔬菜也是清炒、白灼的比较多，真的是一心想着减肥，还不成功真是没道理了。
藜麦饭、清蒸武昌鱼、白灼时蔬、裙带菜豆腐味噌汤
有人说我午餐是不是吃太多了，这个看个人，原则就是不要饿肚子，午餐要补充一上午消耗的能量，还要为下午提供能量，饿肚子肯定是不行的，吃饱吃好，分量自己定啊。
口蘑甜椒炒意面、蟹柳
意面，所含的淀粉也很少，减脂期吃完全没问题，蟹柳，我的减脂期肉类跟鱼、虾之类离不开，几乎没有脂肪，各种微量元素和蛋白质也能很好为身体补充营养。
时蔬炒意面、煎三文鱼
现在所有肉类都是熟透了再吃，包括三文鱼，煎熟了少许盐调味即可，口感也还是很鲜的，意面最喜欢的就是用蔬菜炒，咸鲜美味，吃起来很爽口呀。
一周减脂午餐，健康美味不挨饿，朋友看了直夸，说我又瘦又会吃，其实，都是长期摸索出来的，喜欢就赶紧试试吧。
钱妈的厨房，美食原创作者，