减肥前后的变化有多大？
过年是和家人团聚的日子，也是传统的民俗，这是一年之中大家最期盼的假期，美味佳肴和好吃的东西实在太多，大家都抵挡不住美食带来的诱惑，这也是在所难免的，在暴饮暴食下不胖才怪，下面我提供给大家一些有效的减肥减脂小技巧：
「30天瘦14斤的方法」#减肥#根据个人的体质不同，减肥的基数也会不同，在此恭祝大家新年快乐，幸福美满，接下来的整年都又瘦又美！
小伙伴们是否有这样的烦恼，很容易长胖但是又控制不住嘴而且还不想运动……这小编也没办法了呀。。。
但是减肥这种东西还是要靠自己的意念，配合着合理的饮食和运动，相信很快能够掉秤让人眼前一亮！
世界上最靓的崽就是你！！！
分享一些个人多年经验给到大家，希望大家能够健康安全有效的瘦身！
如何在一个月内从71kg掉秤到64kg，一个月瘦了14斤无论是从身材体型还有脸型都有非常大的变化！
原本以为这样的方法一个月减肥减了如此大的基数会对身体的消耗非常的大，事实上身体的一切体能机能运行都很正常，而且生活的作息睡眠质量都非常的好，白天精力充沛感觉变轻巧了许多，新陈代谢也变快了，整个人的生活也得到了非常大的提升。所以在这里我想把这样的一个减肥的方法告诉大家，并不是说想强制大家去学习这样的减肥方法，而是想要把这个方法分享给大家！
如果你在为自己的样貌和身材焦虑的话，请一定要去努力的变成自己梦想中的样子。每一个可爱的小胖胖减肥之后都是美丽的小仙女，小胖胖变女神只需要一个月的时间，当然长期坚持才是维持减肥的真谛！不管你是学生变成白领还是结婚以后或是生完孩子以后，都可以用一下方法来改变我们，让我们一起努力变得更加完美吧！拒绝越减越肥！
这次的减肥我在饮食和运动上都做了很详细的规划：
一个是饮食计划另一个是进食的时间。减脂真的没有想象中那么难，但是一定要会吃才能有效的减肥。
下面我会推荐给大家30天的三天变化一次的饮食计划
第1～3天是蛋白日在这三天里面只吃蛋白质和少量脂肪，这三天不吃碳水一类的食物。（减肥期间多喝水）
蛋白质：每餐一碗米饭的大小。
蛋类：鸡蛋、鸽子蛋
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉
饮料：水、无糖豆浆（切记必须是无糖）适当的时候还可以喝一些乌龙茶。
1～3天食谱举例：
早餐：无糖豆浆1杯水煮蛋1-2个黄瓜或火龙果一个。
午餐：少油煎鸡胸肉g以内，绿叶菜～g左右。
晚餐：绿叶菜g也可以吃蔬菜汤，或者蔬菜沙拉。
第4～6天是碳水日，在碳水日期间不吃脂肪类的食物，这三天里面吃蛋白质和优质的碳水。（减肥期间多喝水）
每顿一碗米饭的大小。
碳水：杂粮饭、白米饭、红薯、紫薯、山药、芋头（尽量少吃面包、面条，因为不控制量的话容易吃多。）
蛋类：鸡蛋、鸽子蛋
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉
以上所有烹饪方法都要少油！
4～6天食谱举例：
早餐：全麦面包1～2片，煮鸡蛋1个，奇异果1个。
午餐：杂粮米饭或白米饭蔬菜沙拉（鸡胸肉或者牛肉或者三文鱼）
晚餐：红薯或紫薯1个，清蒸鱼或者水煮虾，再搭配绿叶菜。
7～9天是脂肪日，在脂肪日期间需要摄取优质营养的脂肪。（减肥期间多喝水）
鱼类：三文鱼等等
蛋类：鸡蛋、鸽子蛋
肉类：羊排、牛排、动物内脏
饮料：全脂牛奶
水果：牛油果
以上所有烹饪方法都要少油！
7～9天食谱举例：
早餐：牛油果1个煎鸡蛋1份（可搭配少量番茄酱）全脂牛奶1杯
午餐：煎羊排/煎牛排/煎三文鱼搭配蔬菜沙拉
晚餐：红烧牛肉和绿叶蔬菜。
以上的方法可以循环，在短期之内减脂的效果非常好，大家如果按照以上我推荐的食谱，可能会觉得体重下降非常的快，但是减肥还是需要循序渐进，只有将减肥融入生活才能够维持仙女的美貌，当然有些时候也可以偷懒加一顿欺骗餐，但是不能贪嘴哦。