比较适合健身人群的饮食准备材料:三文鱼90克，糙米饭克，马齿苋20克，菠菜30克，胡萝卜30克，鸡蛋0.7个，橄榄油半勺，玉米粒15克，香葱1克，黑胡椒1克
操作步骤:一将材料洗净备用
二将糙米浸泡一个小时后蒸熟，可按个人喜好加入适量香油拌匀
三鸡蛋打散后，将蛋液倒入锅中，摇匀摊平，剪成蛋饼后，慢慢卷起，取出切成丝备用
四将三文鱼刷上橄榄油，入烤箱烤制5到7分钟，按个人喜好撒适量黑胡椒。(烤箱温度)
五将菠菜水煮，胡萝卜切丝，加入马齿苋，同时玉米粒炒至金黄装盘即可