俗话说：减肥啊，三分练七分吃
所以，晚餐该注意什么、怎么吃?
一、吃晚餐的时间别太晚。
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，进食时间与睡眠时间相隔太短，不利于食物消化吸收，也不利于能量代谢，容易导致肥胖或胃肠道疾病。如果您是晚上10点钟上床睡觉，那么晚餐结束时间最好在晚上8点以前，与上床睡觉间隔2小时以上。这一点对肥胖、血脂异常、高血糖、高血压、脂肪肝的患者尤其重要。
二、晚餐吃得别太饱，也别吃得太马虎。
晚上人们身体活动量较少，以休息睡觉为主，能量消耗降低，如果晚餐摄入过多能量，就会堆积在体内，导致肥胖、血脂异常、高血糖、脂肪肝等。晚餐吃到撑，也不利于胃肠健康。而如果吃的太马虎了，营养缺乏或失衡，损害健康，降低体质，毁坏胃肠和代谢系统。晚上加班比较辛苦，吃一顿搭配良好、营养丰富的晚餐是非常必要的。
三、晚餐不要荤多素少，不要不吃主食。
如果是早餐和午餐吃得较差的人，或者体重偏瘦的人，晚餐适当多吃一些鱼、肉、蛋等蛋白质食物，补偿一下是对的，但过犹不及。因为粗粮、绿叶蔬菜、大豆制品等素食可能更需要补充。任何一餐都要素多荤少，且不论荤素都得少油少盐，清淡烹调。同时，有些朋友觉得，吃主食也就是碳水化合物，一定会长胖所以，晚餐不吃主食。但是您有没有想过，人获取食物是为了生存下去，如果长时间不吃主食，大脑真的会释放出一种信号，你得多吃点，补充这一缺失的营养素，所以在某次补充中，可能一下就补充过量，最后得不偿失。
四、晚餐如何吃少。
其实所谓“吃少”是指吃较少的能量（主要来自脂肪和碳水化合物），而不是吃较少的营养素（如蛋白质、维生素和矿物质等）。比如，脂肪主要来自烹调油、较肥的肉类和添加油的主食；碳水化合物主要来自主食和水果。重要营养素则主要来自奶类、蛋类、瘦肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、新鲜蔬菜和水果等。听众朋友们可以晚餐前吃水果，而不是晚餐后再吃，在菜肴上桌同时提供切块水果亦可。
主食以粗杂粮或全麦为主，要简单不要很丰盛，尤其不要添加很多油脂的主食，如油饼、面包等。或者以粥代饭（即不吃米饭，改吃杂粮米粥）也是减少能量摄入的有效措施。多吃蔬菜，少油少盐的蔬菜。另外蛋白质食物选瘦肉、鱼虾、禽类和大豆制品等低脂肪品类，蒸煮焖炖，少油少盐，不要油炸或过油。
建议标准：
50g主食（粗粮为主）+蔬菜g+肉类50-80g+水果(上下午加餐)
少油少盐、保证一定量的碳水、蛋白质、健康脂肪
紫薯+西兰花胡萝卜+秋葵炒蛋+香煎龙利鱼+小番茄+橙子
红薯+水煮芦笋+青豆玉米胡萝卜+番茄炖牛肉+小番茄+小黄瓜
土豆+水煮菠菜+西葫芦炒蛋+煎鸡胸+猕猴桃+草莓
牛油果意面+秋葵+紫甘蓝炒蛋+杂蔬炒龙利鱼+火龙果+草莓
紫薯黄瓜三明治+水煮西葫芦+青豆玉米+紫甘蓝炒鸡胸+火龙果+香蕉
南瓜杂粮饭+香菇青菜+番茄炒蛋+青豆炒牛肉+火龙果+猕猴桃
番茄意面+紫甘蓝+香菇豆饭+水煮虾+猕猴桃+金桔
玉米+肉桂烤南瓜+烤抱子甘蓝+柠檬烤三文鱼
杂粮饭+水煮花菜+胡萝卜蘑菇+鸡蛋炒虾仁+水果
标准因人而异，兴趣很容易培养，但贵在坚持，有了这么美味可口的健身餐，健身一定会更有动力啦！
文字/主播胡泉
值班主编王娟