减脂
21天挑战D3
作者
旅食
想要改变身材不可能一下子就及格，而是需要我们长期的坚持，但往往就在几天之后，我们又破戒了，这是因为我们对减脂时期的食物不够了解，
随着疫情的逐渐缓解，各地也迎来的复工的指示，虽然不能像以往自由的活动，但是基本社会经济已经开始复苏，那么身为上班族的我们，应该如何注意饮食呢，合理的搭配饮食，让我们的身材不再反弹。
21天减脂计划持续更新，今日分享一日合理计划饮食。
——早餐Breakfast——
不吃早餐并不能给我们的体重减轻负担，反到会影响我们自身的健康，要合理的控制饮食产品才是我们需要注意的，今日早餐一道营养的水果麦片不仅可以快速补充我们的肠胃，对身体所需的营养摄取也可以均衡搭配。操作简单，懒人必备。①将准备好的麦片、水果等放入碗中，加入牛奶或酸奶即可。
——午餐Lunch——
午餐建议摄入左右的大卡，这样可以满足身体的各部分机能也能控制我们的体重。达到减脂计划，午餐我们要均衡搭配，，可以充分的补充人体所需的蛋白质，米饭可以补充人体的碳水化合物，但请注意不要因为好吃就大吃特吃，然和食物都是过犹不及。
——下午茶TeaBreak——
我们在下午2点至4点左右往往会产生困意或微饿，大部分女性的减脂都在这个时候泡汤，一杯奶茶、一包薯片、一块蛋糕就可以让你今天的所有准备全部付之东流，所以合理的下午茶是我们必须要了解的，就是给我们减脂人士最好的礼物，在环境腹饥的同时，也不会给我们的身体增加负担。
——训练PhysicalTraining——
趁着下午茶的营养还没有消耗殆尽时，在下班时如有时间就赶紧调动一下自己的身体吧，适当的训练可以有助于我们朔身和减脂，这样在用晚餐时也可以多多补充蛋白质，对身形很有帮助，当然，很多人可能会选择用过晚餐后在训练，之后在补充一些低热量的食品，具体时间调整按个人喜好。
——晚餐Dinner——
在下午训练后我们要适当的补充一些蛋白质，来缓解体能的消耗，大卡的蛋白质刚好可以补充我们身体所需的量，一块炭烤三文鱼约有热量（大卡）在配上一些辅食，大卡在晚餐很容易就吃进去了，所以晚餐我们要吃少，但不是不吃，配上些许意面和素菜，刚好符合我们一天的身体所需。
——宵夜LateSnack——
我们可能会纯在加班或和好友出去锻炼、打球等等，在晚上回家后，可能会有微饿，会想吃一些东西，例如面包、饼干、啤酒等，这些食物均不适合在减脂期间的我们，如果晚餐感到微饿，我们可以食用一些、等食品，可以让身体在睡觉前做好修复和新陈代谢。
——完End——
旅食
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