作为节食的一部分，它很快就会发生循环，并有一次又一次吃同样东西的感觉。结果，疲倦和沮丧会危及决心并导致放弃。在这篇文章中，发现5天减肥餐和3种独家食谱，让您在玩乐的同时减肥。
食谱应该包含什么来减肥？
首先，重要的是要注意减肥食谱不一定是平淡无奇的。相反，有许多美味多彩的食谱，让您无需考虑就可以减肥。
为此，减肥餐必须满足一定的结构，允许摄入足够的营养和卡路里。
理想情况下，以下是为健康和持久减肥而设计的膳食：
生的水果或蔬菜（至克）
煮熟的蔬菜（至克）
瘦肉、鱼或替代品（至克）
乳制品或替代品（1单位或30克奶酪）
谷物或全麦面包（至克煮熟）
优质脂肪来源（5至10克）
相反，建议避免能量值高且必需营养素含量不高的食物。工业产品、含糖产品、反式脂肪、精制谷物、苏打水和酒精就是这种情况。
5天减肥餐
具体来说，您如何整理菜单以确保尊重均衡饮食而不犯任何错误？
这是一个饮食计划，包括5天的减肥餐：
3个在玩乐的同时减肥的食谱
这里有3种减肥食谱，取自上述饮食计划。
加椰奶和菠萝的奇亚籽布丁，早餐减肥的完美食谱1人份
20克奇亚籽
毫升椰奶
1滴香草精
1/4芒果
1C。椰子糖
准备工作首先，要用椰奶制作奇亚籽布丁，将奇亚籽放入拉面。然后，盖上椰奶，加入香草精和椰子糖。搅拌均匀，然后放在冰箱里过夜。
第二天早上，将新鲜芒果切成小方块。最后，取出在冰箱里过夜的奇亚籽布丁，再盖上新鲜芒果丁。立即享受。
三文鱼、柠檬和黄瓜卷：美味又快速的减肥食谱1人份1个全麦玉米饼
80至克烟熏三文鱼
70克酸奶
半个柠檬汁
几枝莳萝
1/4黄瓜
3片生菜叶
1C。芥末
椒盐
准备工作要制作这种瘦身烟熏三文鱼卷食谱，首先将黄瓜洗净，然后切成薄片。把鲑鱼切成条状。书。
然后制作淡酸奶酱。为此，将芥末、酸奶、莳萝和柠檬汁混合。盐和胡椒按你的喜好。
最后，将沙拉和黄瓜放在全麦玉米饼上，为三文鱼裹上衣。在上面，先放烟熏三文鱼，然后放酸奶酱，然后紧紧地折叠起来。
清淡的蔬菜披萨，没有面团：完美的减肥食谱而不会沮丧1人份1个全麦玉米饼
一小碗小菠菜+一些装饰用
1/2瓣大蒜
1/2西葫芦
30克马苏里拉，切丁
1片火腿
1C。汤匙橄榄油
1C。一茶匙奶油
15片罗勒叶
椒盐
准备工作首先，要制作这种没有面团的清淡蔬菜比萨，首先将烤箱预热至°C(th.6)。
然后，制作将作为披萨基础的菠菜香蒜酱。为此，请使用搅拌机将菠菜叶、橄榄油、大蒜、罗勒和奶油混合在一起。盐和胡椒粉调味。书。
然后，为你的披萨打扮。在烤盘上，安排你的玉米饼。在上面放上菠菜香蒜酱，就好像它是番茄酱一样。在上面，摆上西葫芦片、马苏里拉奶酪丁和火腿丁。烤10分钟，马苏里拉奶酪融化。
最后，出烤箱，在清淡的蔬菜披萨上撒上几片菠菜叶和罗勒叶。趁热享用。