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秋冬季节，
生病的宝宝真是不少。
医院里转上一转，
但凡人挤人、接踵而至的科室，
一定少不了儿科诊室。
想来也是，
宝宝的抵抗力比不得成人，
不能快速适应季节的变化，
所以很容易就会生病。
所谓内调外养，
想让宝宝增强抵抗力，少生病，
除了药物之外，
妈妈可以尝试让宝宝多吃这6种食物。
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水是万物之源，
也是人体构成的主要部分，
约占人体组成的70%。
婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，
水分蒸散流失多，
更需要补充水分。
水分充沛，
新陈代谢旺盛，
免疫力自然提高。
白开水是宝宝最好的饮料，
有助于帮助宝宝排出体内废物，
提高抵抗力。
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维生素C的好处在于
能提高身体免疫系统的功能，
降低感冒发病率。
水果、蔬菜中含有的维C最为丰富。
另外，
蔬菜中的纤维质还可预防便秘，
提供肠道通畅良好的吸收环境。
水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，
就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。
维生素最多的蔬菜，
当属西兰花，
号称蔬菜界的维生素C之王，
吃的时候尽量别炒，
凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
维生素最多的水果，
就是猕猴桃，
建议让孩子在两餐之间吃1-2个，
既能补充水分，
又能补充维生素C。
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菌菇类食品有助于提高宝宝的免疫能力，
还含有丰富维生素Ｂ群，
可以很好的改善宝宝心血管方面的功能，
还能带来好心情。
如银耳内含17种之多的
氨基酸、钙和维生素等微量元素，
从而起到很好的滋阴润肺、生津养胃的作用；
又如香菇、蘑菇等，
大多含有多糖类化合物，
多食用此类食品可促进肠道益生菌的生长，
有效地预防肠道疾病。
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维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，
包括普通感冒和流感。
许多研究表明，
人体维生素D含量越多，
有害病毒和细菌就越少。
人体如何获取维生素D？
沐浴在冬季阳光之中，
让身体感到舒服惬意，
人体皮肤就会响应阳光的照射，
日光浴可促进维生素D生成。
很简单是不是？
还有富含维生素D食物：
牛奶、三文鱼、虾、鸡蛋、蘑菇。
富含维生素D的水果：
柠檬、苹果、樱桃。
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糙米、薏仁、燕麦等等，
五谷类是人类的主食，
在婴儿添加副食品时，
首先要尝试的是米粉、麦粉。
全谷类食物含胚芽和多醣，
维生素Ｂ和Ｅ都丰富，
这些抗氧化剂能增强免疫力，
加强免疫细胞的功能。
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婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，
对蛋白质及钙质的需求量相当高。
所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源，
同时可以增强孩子的抵抗力。
除此之外，
像大米、小米、小红豆、
鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、
以及豆制品等这些食物都富含蛋白质，
宝宝可以多吃。
但是，
蛋、肉、鱼这些食材尽量不要油炸，
因为这样会破坏掉蛋白质。
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总之，
让孩子增强免疫力，
最佳做法就是：
多吃蔬菜水果，营养均衡；
拒绝高油、高糖的精致化加工食品；
增加户外活动，接触阳光；
多做运动，强身健体；
合理添衣，春捂秋冻。