文
幸孕姐
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母乳中含有各种宝宝需要的营养物，是每个宝宝最天然的食物。不仅可以增强宝宝得抵抗力，对宝妈们的产后恢复也大有帮助。产后的高效催乳，可以多吃以下几种食物：
1、鹌鹑汤
鹌鹑肉中含有的水溶性营养不仅可以帮住乳汁分泌，还有助于妈妈们的体力恢复。
幸孕姐建议：炖鹌鹑肉时，肉汤不宜过浓，最好与蔬菜素汤搭配来喝，补充各类营养。
2、大枣等红色食物
产后食用红色食物不仅利于提高妈妈们的血色素，还有补血、祛寒的功效。红色食品包含：红豆、红枣、红糖等。
幸孕姐建议：多数妈妈产后气血虚弱，多吃红色食物可帮助益气养血。
3、鲤鱼和鲫鱼
鲤鱼和鲫鱼是公认的催奶食物，不仅营养丰富、含有丰富的蛋白质，而且味道鲜美，是妈妈们的好选择。
幸孕姐建议：将鲤鱼或鲫鱼与鸡蛋一起做成汤，不仅可以帮助催奶，也有补益身体的效果，相得益彰。
4、花生和黑芝麻
花生不仅可以用于脾虚，对贫血和各类出血症也有益处，所以非常适合宝妈们的营养要求。黑芝麻中富含蛋白质、钙、铁等营养元素，宝妈们产后奶水不足，常常食用黑芝麻，大有裨益。
幸孕姐建议：花生可以猪脚或鸡脚顿成汤，不仅有益催乳，还可以活血止血，利于子宫恢复。黑芝麻可以捣碎，加入枸杞做成芝麻糊即可。
5、三种蔬菜：茭白、西兰花、豆芽
茭白、西兰花、豆芽这三种蔬菜是中医们公认的催乳食物，茭白性味甘冷，不仅可以解热毒，还有促进乳汁分泌、利于通便的功效。
幸孕姐建议：可将这三种蔬菜与猪蹄同煮，油盐不可过多。
幸孕姐认为，不同体质的宝妈需要使用不同的催乳方法，但不论是哪种体质，以上这几种食物都是可以对宝妈们的产后催乳安全有效的，同时也起到滋补身体的效果。