夏天来了，再不努力，
肥肉就藏不住了……忧桑……
还有理由继续偷懒吗？
赶紧的，减肥餐，整起来
健康的同时也不能忽略美味哦……
姑娘们一起加油
一直一直美美哒(●ˇˇ●)
用料
蔬菜——一把
坚果——20克
干果——20克
蛋白类食物——克
碳水类——克
苹果醋——1勺（可选）
沙拉酱/油醋汁1勺——（可选）
步骤1
蔬菜类可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西兰花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃。
步骤2
坚果类可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等
步骤3
干果类可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等。
步骤4
蛋白类可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕马森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失。
步骤5
碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块土司丁，或是蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水。
步骤6
调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，可以不加，或是用大热的自制油醋汁也是很好的啊。
喜欢咸味儿的直接帕马森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香。
小贴士
1.所谓好身材、练出来也不全对，三分练、七分吃才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既有饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？(^^*)
2.科学膳食包括蛋白质、碳水化合物（代谢后变为糖）、优质油脂、蔬果（纤维素和维生素）都是必须的营养成分，合理的吃，让身材合理摄入，避免过多糖分引起的脂肪堆积，才是问题的关键。
3.去年夏天，通过类似的饮食搭配（不只限于沙拉），成功降低体脂率2个百分点，同时腰围下降5公分，疫情来了之后一下子放纵了自己，现在捡起来还不晚。